INSOMNIO
EVITA EL INSOMNIO CON ESTOS CONSEJOS
• Procura acostarte y levantarte cada día a la misma hora.
• Evita realizar actividades estresantes en las horas previas a acostarse.
• Evita siestas largas durante el día, con 20 minutos de descanso es suficiente.
• Olvida la cafeína, el alcohol o la nicotina antes de ir a dormir.
• Cena de forma ligera y limita la ingesta de líquidos e intente orinar antes de acostarte.
• Mantenga la habitación con un ambiente tranquilo y relajado, sin exceso de luz y temperatura adecuada.
• Evite estar en la cama más de 8 horas y nunca para trabajar, comer o ver televisión.
• Si tras media hora en la cama sigue despierto, es mejor que se levante y realice alguna actividad relajante.
• Acuéstese cuando esté somnoliento.
• Ocasionalmente, puedes recurrir a la toma de un inductor del sueño.
¿ESTÁ RELACIONADO EL INSOMNIO CON EL ESTRÉS?
El estrés provoca insomnio, pero éste a su vez es un causante de estrés, formando un círculo vicioso que puede afectar a su salud. Cuando insomnio y estrés van de la mano el rendimiento escolar y laboral pueden verse alterados. La suma de estos dos factores multiplica el riesgo de desarrollar una enfermedad importante o un accidente.
¿POR QUÉ TENGO ESTRÉS?
Ante una situación estresante, el organismo realiza un sobreesfuerzo para adaptarse a ella, participando casi todos los órganos y funciones del cuerpo (cerebro, nervios, sentidos, músculos, pulmones, corazón, estómago e intestino, etc.). Esto nos ayuda a responder a tiempo de forma adecuada. Los síntomas mejoran cuando el organismo se adapta a la nueva situación, pero si esta persiste o se prolonga en el tiempo puede conducir al agotamiento y la aparición de trastornos.
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