EVITA LA DESHIDRATACIÓN

Como lo más importante para evitar la deshidratación es su prevención, algunos consejos de utilidad son los siguientes:

1. El agua es un nutriente esencial que se obtiene a través del consumo de diferentes alimentos y bebidas como parte de nuestra dieta.

2. Los requerimientos de agua diarios son de forma general de 2-2,5 litros por día.

3. Beber lo más posible incluso si no se tiene sed.

4. Todas las bebidas no alcohólicas que contengan más del 80% de agua son fuente de hidratación.

5. La mejor bebida es el agua aunque los zumos de frutas, la leche o las sopas frías tipo gazpacho pueden ayudar a estar bien hidratados.

6. No están aconsejadas las bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata y aumenta la sudoración.

7. Las personas mayores, niños y lactantes, por sus peculiares características, requieren una mayor atención.

8. El té y el café tampoco están aconsejados por su carácter excitante.

9. Comer variado y equilibrado, sobre todo frutas y verduras. Se deben evitar las comidas calientes, pesadas y copiosas.

10. Protegerse del calor evitando las salidas y las actividades en las horas de más calor así como aquellas que hay que realizar al aire libre.

11. Si hay que salir a la calle, mejor ir por la sombra, con la cabeza tapada con una gorra o sombrero y ropa ligera de algodón y colores claros.

Una buena hidratación antes, durante y tras los días de mucho calor nos ayudará a disfrutar plenamente de nuestro tiempo y a evitar problemas derivados de un déficit de líquidos en nuestro organismo.

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